ile serii

[...] jka zawsze) wacha się o 1-1,5kg. Dwa dni temu było ok.92. Dzis niecale 90,5kg!! Ale ostatnie dni były mega prze***ane. Praca,praca i jeszcze raz praca – tyle ile się naw****ialem przez ostatnie dni ta az boli glowa. A stres przyjacielem nie jest. Sytuacja się unormowala już prawie (jutro ostatni dzien) – wiec najdalej w [...]

[...] pierwsze 3 tygodnie! czasami Ci moze wyjsc dziwne przyblizenie (np.53,50) Wiadomo ze wiekszosc z NAs nie ma obciazania 0,10kg - wiec jesli nie jestes w stanie zalozyc tyle ile wyszlo w programie - szukac obciazenia takiego jakie mozesz zalozyc - ale zeby bylo najblizesz oryginalowi! Np. zamiast 53,5 -> masz 52,5 lub 54. Prosciej sie nie da [...]

[...] kiedy zazawyczaj działasz zgodnie z siła grawitacji czyli np: opuszczasz sztange powinna byc dłuzsza od fazy pozytywnej gdy pokonujesz siłe grawitacji... - masówka (split) , ile czasu przerwy miedzy seriami? - 60 - 90 sekund - barki , robie wypychanie za karku sztangi/unoszenie hantli na boki / podciaganie do brody/ sztrugsy , podciaganie do [...]

[...] klatki - rozpietki w skosie(nizej o poziom niz przy wycisku) - 15 x 15, 15, 19 x 12 - modlitewnik z łamaną - 20 x 15, 30 x 15, 40 x 10, 45 x 8, 30 x max, nie pamietam ile ale na bank wiecej niz 10 - mlotki naprzemienne - 15 x 12, 19 x 8,8,8-->drop na 10kg x max - tu juz łapki mialy dosyc - uginanie w oparciu o udo, z supinacją - 2 x [...]

OBECNIE jadę z dużymi ciężarami, serie do 100 powtórzeń. Ostatnio zrobiłem z małymi przerwami 110 razy z ciężarem 161 kg. to ile masz w sumie serii na łydki?

[...] nie dam rady zrobić założonej liczby potwórzeń to kończę. Przyjmijmy że uda Ci się zrobić np 135x2 i masz obawy że wiecej nie zrobisz to kończysz. Przyjmujesz te 135 za swojego maksa i wg niego planujesz procenty. Samodzielny wyciskanie ma jedną zasadę- wyciskasz tylko tyle, ile jesteś pewien że dasz radę. Tu nie ma miejsca na nieudane próby.

[...] temat kiedyś,słuchaj jezeli chodzi o brzuch nie ma kompromisów,robie dużo powtórzeń,dużo serii i generalnie staram sie zachować wysokie obroty jeżeli chodzi o intensywnośc a ile razy w tygodniu,nie mam schematu ile sie da,niejednokrotnie wracam z siłowni i przed prysznicem jeszcze go spinam,to oczywiście moje subiektywne opinie,jak sam [...]

[...] jakiś czas po), natomiast nie czuje zmęczenia aktonów mięśni naramiennych... Na obie partie robię dwie serie rozgrzewki i dwie docelowe. Na wszystkie partie w serii docelowej robię 10p (FBW/masa), lecz czytałem że na barki powinno się robić proporcjonalnie więcej powtórzeń, jeśli tak to w jakich proporcjach? tzn. jeśli MC/WL - 10p to barki ile?

[...] i dwie docelowe. Na wszystkie partie w serii docelowej robię 10p (FBW/masa), lecz czytałem że na barki powinno się robić proporcjonalnie więcej powtórzeń, jeśli tak to w jakich proporcjach? tzn. jeśli MC/WL - 10p to barki ile? Właściwie to sam sobie odpowiedziałeś na pytanie. Musisz mieszać ilości pow - raz zrobisz 10-12 innym razem 15-30.

Witam. Mam pytanie odnośnie treningu brzucha. przeczytałem wiele artykułów/postów dotyczących tej grupy mięśniowej i nie moge sformułowac jednoznacznego wniosku. czy brzuch ćwiczyć tylko raz w tygodniu ? jak dużo serii stosować i ile powtórzeń ?

[...] tłuszczami oraz węglami i pod to podpiąłeś jakiś schemat, którego się trzymasz - błąd. Kiedy ustalasz dietę to tam jeszcze mocniej pilnujesz by nie wpaść w monotonię, o ile w treningu kiedy wpadniesz w monotonię staniesz tylko siłowo i nic Ci nie będzie o tyle w diecie poważnie ingerujesz w gospodarkę hormonalną. Jedząc ciągle to samo [...]

[...] dlatego trening góra dól mi nie pasuje. Chcialbym nadmienic ,ze martwego nie robie bo mam skolioze, wiec trening nogi plecy jest jednak troche lzejszy jak u wiekszosci. No i ile tych serii tygodniowo na brzuch? Nie wiem czy traktowac go jak duza partie, czy srednia.. [...]

[...] dlatego trening góra dól mi nie pasuje. Chcialbym nadmienic ,ze martwego nie robie bo mam skolioze, wiec trening nogi plecy jest jednak troche lzejszy jak u wiekszosci. No i ile tych serii tygodniowo na brzuch? Nie wiem czy traktowac go jak duza partie, czy srednia.. [...]

Staż treningowy - 9 miesięcy Wiek - 20lat Wzrost - 174cm Waga - 70kg Maxy: -WL - nie wiem -MC - 90kg x 2 -SQ - 60kg x 4 Poprzedni (aktualny) plan treningowy: 3 dniowy split -Plecy + tył barków + triceps -Klatka + przód i bok barków + biceps + przedramię -Nogi + brzuch Aktualnie planuję w końcu zmienić plan na albo następny 3 dniowy split, albo 4 [...]

Sorki za dwa posty, ale nie doczytałem że enter wysyła. Pytanie takie, ma być 5 serii w ćwiczeniach, ale czy do tego mają być jeszcze serie rozgrzewkowe? Na ile % robić w przyblizeniu poszczegolne serie, czy wszystkie tym samym ciężarem?

[...] na serię dla przykładu 4 serie, seria docelowa 65 kg? A co do białka to ja robię tak, że wliczam kalorie z białka roślinnego, ale te 2 g/kgmsc staram się by było w tych białkach zwierzęcego, a ile wyjdzie roślinnego nie interesuje mnie. Edit: Mi wypada 50-60g roślinnego a 200 zwierzęcego. Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2013-01-03 20:23:01

[...] 4 serie, seria docelowa 65 kg? A co do białka to ja robię tak, że wliczam kalorie z białka roślinnego, ale te 2 g/kgmsc staram się by było w tych białkach zwierzęcego, a ile wyjdzie roślinnego nie interesuje mnie. Edit: Mi wypada 50-60g roślinnego a 200 zwierzęcego. Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2013-01-03 20:23:01 Kiedyś czytałem też na [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie tego, ile razy w tygodniu powinienem trenować triceps? Ćwiczę w domu, mam do dyspozycji tylko hantle i robie łącznie 12 serii na triceps. Czy 2x w tygodniu będzie dobrze?

Ponawiam pytanie, bo chyba było przeoczone :) "Witam ponownie, mam nowy filmik, znów mc. Filmik tylko jeden, gdyż po tej serii wszystkie osoby które były na siłowni zleciało mi się przed kamerę, i nie było jak nagrać. Strasznie się wk*****em ponieważ chwyt mam i tak już słaby, a wziąłem sztangę, która ma wytarte te radełkowanie i ślizga się w [...]

[...] tylko łapą ) i wynik był 16 powt. Później na siłowni zacząłem ćwiczyć lecz drążka nie robiłem. Ćwiczę i uczę się podciągać dopiero od tego planu ( 3 miesiące ), i o ile technicznie się poprawiłem znacznie, bo podciągam się plecami, to w ilości powtórzeń progresu praktycznie brak. wstawię wpisy z dzienniczka treningami po kolei: 5+0 x 4 [...]